בית בטוח לגיל השלישי: רשימת בדיקה למניעת נפילות בכל חדר

רוב הנפילות של אנשים מבוגרים אינן מתרחשות ברחוב או בטיולים, אלא דווקא בבית, במקום שבו הם מרגישים הכי בטוחים. שטיח שהקצה שלו מתרומם, מקלחת חלקלקה, מסדרון חשוך בלילה או כבל חשמל שנמתח לרוחב החדר. כל אחד מהם נראה זניח, אבל נפילה אחת יכולה לגרום לשבר, לאשפוז ולפגיעה ממושכת בעצמאות. החדשות הטובות הן שאפשר למנוע חלק גדול מהנפילות באמצעות שינויים פשוטים וזולים יחסית. המדריך הבא עובר חדר אחר חדר ומציע רשימת בדיקה מעשית.

הכניסה והמסדרונות

נתחיל מהמקום שבו כל יום מתחיל ונגמר. בכניסה לבית חשוב שתהיה תאורה טובה, רצוי עם חיישן תנועה שנדלק אוטומטית. כדאי להציב ליד הדלת כיסא או ספסל יציב שעליו אפשר לשבת כדי לנעול ולחלוץ נעליים, במקום לעשות זאת בעמידה על רגל אחת. מדף או וו לתיק ולמפתחות חוסכים התכופפות מיותרת.

במסדרונות, המכשול הנפוץ ביותר הוא עומס. ארונות נעליים בולטים, ערימות עיתונים, סלי כביסה ורהיטים קטנים שנכנסו "לרגע" והפכו לקבועים. יש לפנות מעבר רחב וחופשי. שטיחים קטנים ושטיחונים הם מקור סיכון מרכזי, ועדיף להסיר אותם לחלוטין. אם מתעקשים להשאיר אותם, יש לקבע אותם לרצפה באמצעות משטח מונע החלקה או סרט הדבקה דו־צדדי.

חדר האמבטיה: המקום המסוכן ביותר

השילוב של רצפה רטובה, משטחים קשים ותנועות של כניסה ויציאה הופך את חדר האמבטיה לאזור בסיכון הגבוה ביותר. הצעד החשוב ביותר הוא התקנת מאחזי יד יציבים ליד האסלה ובתוך המקלחת. חשוב להדגיש: לא מתלה מגבות ולא מאחז על ואקום, אלא מאחז אמיתי שמוברג לקיר על ידי בעל מקצוע.

בנוסף, כדאי להניח משטח מונע החלקה בתוך המקלחת ושטיחון סופג עם גב גומי מחוצה לה. כיסא רחצה מאפשר להתקלח בישיבה ומפחית מאוד את הסיכון, ומקלחון ידני על צינור ארוך משלים את התמונה. למי שעדיין מתקלח באמבטיה, שווה לשקול המרה למקלחון עם כניסה נמוכה, שינוי שמשפר מאוד את הנגישות. הגבהת מושב האסלה מקלה על הקימה ועל הישיבה, במיוחד למי שסובל מכאבי ברכיים.

חדר השינה והמעבר הלילי

נפילות רבות מתרחשות בלילה, בדרך מהמיטה לשירותים, כשהחדר חשוך והאדם עדיין מנומנם. הפתרון הפשוט הוא תאורת לילה: מנורות קטנות עם חיישן תנועה לאורך הנתיב מהמיטה לשירותים. הן זולות, קלות להתקנה ומשנות את התמונה. מנורת לילה ליד המיטה, שאפשר להדליק בקלות בלי לקום, היא חובה.

גובה המיטה חשוב גם הוא. מיטה נמוכה מדי מקשה על הקימה, ומיטה גבוהה מדי מסוכנת בירידה. הגובה האידאלי הוא כזה שכאשר יושבים על קצה המזרן, כפות הרגליים מונחות במלואן על הרצפה והברכיים בזווית ישרה בערך. כדאי גם לוודא שהטלפון נמצא בהישג יד מהמיטה, כדי שאפשר יהיה להזעיק עזרה במקרה הצורך.

המטבח והסלון

במטבח, הסיכון העיקרי הוא טיפוס והתמתחות. כל מה שמשתמשים בו באופן יומיומי צריך להיות בגובה שבין המותניים לכתפיים, כך שאין צורך לעלות על כיסא או להתכופף עמוק. אם בכל זאת צריך להגיע למדף גבוה, יש להשתמש בשרפרף יציב עם מאחז ולא בכיסא רגיל. נוזלים שנשפכו על הרצפה יש לנגב מיד.

בסלון, כדאי לבדוק שהכורסה והספה אינן נמוכות ורכות מדי, משום שהן מקשות על הקימה. כורסה עם משענות ידיים יציבות עדיפה. כבלי חשמל של טלוויזיה, מנורות ומטענים צריכים לעבור לאורך הקירות ולא לחצות את המעבר. שולחנות קפה נמוכים עם פינות חדות הם מכשול נוסף שכדאי לשקול להזיז.

רשימת בדיקה מסכמת

כדי להקל, הנה רשימה קצרה שאפשר לעבור עליה בביקור הבא אצל ההורים:

• תאורה טובה בכל חדר ותאורת לילה עם חיישן במסדרון
• הסרה או קיבוע של כל השטיחונים
• מאחזי יד מוברגים בשירותים ובמקלחת
• משטח מונע החלקה וכיסא רחצה
• מעברים פנויים מרהיטים, כבלים וחפצים
• חפצים יומיומיים בגובה נוח במטבח
• טלפון זמין ליד המיטה
• מעקה יציב לאורך כל מדרגה בבית או בכניסה

מעבר לבית: נעליים, ראייה ותרופות

התאמת הבית היא רק חלק מהתמונה. נעלי בית רכות ופתוחות בעקב, או הליכה בגרביים על רצפה חלקה, הן סיבה נפוצה להחלקות. עדיף לבחור נעלי בית סגורות עם סוליה מונעת החלקה. בדיקת ראייה תקופתית חשובה גם היא, שכן ראייה ירודה מקשה על זיהוי מכשולים.

בנוסף, תרופות מסוימות, או שילוב של כמה תרופות, עלולות לגרום לסחרחורת או לירידה בלחץ הדם בעת קימה. כדאי לבקש מרופא המשפחה או מהרוקח לעבור על רשימת התרופות ולבדוק אם יש צורך בהתאמה. במקרים רבים, קופות החולים מציעות גם ייעוץ של מרפא בעיסוק, שיכול לבקר בבית ולהמליץ על התאמות ספציפיות. למי שגר לבד, שווה לשקול גם לחצן מצוקה.

מה עושים אם בכל זאת נפלו

גם בבית המותאם ביותר עלולה להתרחש נפילה, ולכן כדאי לתכנן מראש מה עושים אם זה קורה. מומלץ לתרגל עם ההורים, בזמן רגוע ובליווי פיזיותרפיסט אם אפשר, איך קמים מהרצפה בצורה בטוחה: מתגלגלים על הצד, עוברים לעמידת שש, נעזרים ברהיט יציב וקמים לאט. אם יש כאב חד או חשד לשבר, לא מנסים לקום אלא מזעיקים עזרה.

לכן חשוב שתהיה דרך להזעיק עזרה גם כשאי אפשר להגיע לטלפון. לחצן מצוקה שנענד על היד או על הצוואר, שעון חכם עם זיהוי נפילה או טלפון נייד שתמיד נמצא בכיס הם פתרונות אפשריים. כדאי לבחור את הפתרון יחד עם ההורה, כך שירגיש בנוח לשאת אותו כל הזמן ולא ישאיר אותו במגירה.

מניעת נפילות איננה דורשת שיפוץ גדול. רוב השינויים פשוטים, מהירים וזולים, והם יכולים להאריך משמעותית את התקופה שבה ההורים חיים בבטחה ובעצמאות בבית שלהם. שעה אחת של בדיקה יסודית היא אולי אחת ההשקעות החשובות ביותר שאפשר לעשות בשבילם.